Trainiere in Deinem HomeGym so effektiv wie im Studio

Wie Du Dir mit einem überschaubaren Budget ein solides HomeGym einrichten kannst und dadurch unabhängig von Öffnungszeiten und ohne Anfahrt trainierst, wann immer Du willst. Das Beste an unserem Konzept – Du brauchst nur wenig Platz und das Training ist effektiv – wie im Studio.

Entdecke intelligenten Trainingsgeräte, die mehr können, als die Standartgeräte.

Du suchst nach Informationen, wie Du Dein HomeGym optimal einrichten kannst? Dann bist Du hier richtig und die folgenden Informationen werden Dir sicher weiterhelfen, Dein HomeGym optimal einzurichten. 

Das HomeGymTeam hat verschiedene Trainingsgeräte für Dich getestet und zeigt Dir, welche Geräte sinnvoll sind, wie die Geräte aufgebaut werden, wie sie funktionieren und wo Du die Geräte herbekommst. 

Wusstest Du, dass Du mit nur wenigen Geräten nahezu alle Übungen machen kannst, die Du auch im Studio machst? Schwer vorstellbar? Dann lies weiter!

Wir reden hier über die Einrichtung eines kleinen Fitnessstudios für zu hause. Das bedeutet, es geht hier um das Training mit Geräten daheim. Falls Du auf der Suche nach einer Anleitung für das Training zu haus bist und Dein Training ohne Geräte absolvieren möchtest, dann klicke hier.

Aber Achtung! Mit nur wenigen intelligenten Trainingsgeräten, die wir Dir weiter untern vorstellen werden, sind tatsächlich fast alle denkbaren Trainingsübungen durchführbar. Und nein, das ist keine teure und große Kraftstation! 

In erster Linie zeigen wir Dir, welche Trainingsgeräte am Sinnvollsten für den Start ins eigene HomeGym sind. Dabei achten wir darauf, dass in einigen Fällen nicht viel Patz für das eigene Gym vorhanden ist und dass viele Sportsfreunde auch aufs Geld achten müssen. 

Welche Hanteln und Gewichte brauchst du für dein HomeGym?

Wichtig für das Training sind Gewichte! Nur mit Widerstand wächst der Muskel und wird stärker!

Kurzhanteln und Gewichte gibt es z.B. von Bad Company bei amazon.de

Kurzhanteln

Am besten geeignet für das Muskeltraining zu hause sind Kurzhanteln. Kurzhanteln sind am vielseitigsten einsetzbar. Im Gegensatz zur Langhantelstange können Kurzhanteln für fast alle zu trainierenden Muskelgruppen eingesetzt werden – insbesondere bei den Variationen mit fliegenden Bewegungen. Trainierbar mit Kurzhanteln sind insbesondere Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, Latissimus, unterer Rücken, Beinstrecker, Beinbeuger und Waden, um die wichtigsten Muskelgruppen zu nennen. 

Diese Übungen könntest Du nicht in allen Variationen mit einer Langhantelstange oder einer SZ-Stange durchführen. 

Kurzhanteln gibt es in fest montierter Studioqualität – also immer paarweise mit unveränderbaren, fest montierten Gewichten. Bis auf einige Ausnahmen dürften diese Arte der Kurzhanteln in vielen Fällen das Budget auf dem Konto und den vorhandenen Platz für das HomeGym sprengen. 

Sinnvoll sind daher Kurzhanteln, die mittels Drehverschluss mit variablen Gewichten bestückt werden können. Die Hantelscheiben können nach belieben nachgekauft und, je nach Trainingsstand, Übung und Fortschritt, komplett variiert werden. 

Langhantelstange

Ohne Frage gehört für viele Kraftsportler die klassische Langhantelstange zu den unverzichtbaren Trainingsgeräten – gerade wenn es um die Kniebeugen geht. Das stellen wir hier nicht in Abrede. Auch die eingefleischten Bankdrücker unter Euch werden nicht auf die Langhantel verzichten wollen. Insoweit soll auch die Langhantel als ernsthafte Kauf- Option mit in Betracht gezogen werden. 

In diesem Zusammenhang wird dann meist auch eine Langhantelablage benötigt. Beim Bankdrücken und auch bei der Ausführung von Kniebeugen muss die Langhantel nach dem Satz zwangsläufig auf einer Ablage abgelegt werden. Denn niemand wird nach dem letzten Satz bei diesen Übungen die Langhantel in irgendeiner Form auf dem Boden ablegen können.

SZ Stange

Die SZ Stange erfreut sich beim Bizeps- und Trizepstraining großer Beliebtheit. Die leicht exponierte Stellung der Handgelenke beansprucht beim Bizepstraining mit der SZ Stange in besonderer Weise die Unterarme. Beim Trizepstraining verleiht der geschwungene Griff beim Nosebreaker einen wesentlich angenehmeren Griff als eine gerade Stange. Der Kauf einer SZ Stange ist daher für denjenigen empfehlenswert, der speziell für diese beiden Übungen eine SZ Stange haben will. 

Fazit Hanteln und Gewichte:

Gerade für den Anfang, wenn noch keine oder nur sehr wenig Trainingsequipment vorhanden ist, sollte das Geld erst einmal in einen oder zwei Sätze Kurzhanteln und Hantelscheiben investiert werden. Im weiteren Verlauf oder wenn SZ und Langhantelstange schon fest in die Trainingsroutine integriert worden sind, macht die Anschaffung von Langhantel- und SZ Stange sicherlich ebenfalls Sinn. 

Kernstück des Home Gyms – die intelligente Hantelbank von Profihantel

Mit der richtigen Hantelbank kannst du viele Übungen und Variationen machen.

Hantelbank von Profihantel amazon.de

Sorry, wenn Du jetzt gedacht hast, dass jetzt irgendeine multifunktionale Trainingsstation vorgestellt wird – da müssen wir Dich enttäuschen. 

Es gibt tatsächlich eine Hantelbank, die mehr kann, als alle anderen! Das Konzept hat uns vollkommen überzeugt! Für alle, die im Freihantelbereich trainieren wollen, bietet diese Hantelbank alle Möglichkeiten, die eine übliche Hantelbank im Gym zu bieten hat – und sogar noch mehr. 

Die Hantelbank kann dank ihres genialen Mechanismus als klassische Flach- und Schrägbank mit verstellbarem Sitzteil genutzt werden. Die Bank kann daneben auch als negative Schrägbank genutzt werden. 

Das genialste ist aber der Mechanismus, mit dem sich das Sitzteil so verstellen lässt, dass es als Curlpult fungiert. Du hast also eine Hantelbank mit Curlpult. 

Noch besser ist, dass die Bank in dieser Position auch als Trainingsstation für Hyperextensions genutzt werden kann. Dafür klemmst Du deine Waden in die arretierbaren Fußstützen, legt die Oberschenkel auf dem Culpult ab und kann mit den Hyperextensions loslegen. Also hast Du mit diesem Gerät eine Hantelbank, ein Curlpult und eine Station für Hyperextensions. 

Darüber hinaus kannst Du das Rückenteil der Hantelbank in eine aufrechte Position bringen und das Sitzteil so steil einstellen, dass Du ohne Probleme eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmen kannst um deine Beinstrecker zu trainieren. Die Beinbeuger trainierst du ganz klassisch, indem Du die Bank flach einstellst, Dich auf den Bauch legst, eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmst und deine Beinbeuger trainierst. 

Bauchmuskeltraining ist ebenfalls möglich. Die Beine können auf dem Curlpult abgelegt werden. Zudem kann das Rückenteil negativ ausgerichtet werden, so dass negativ Crunches trainiert werden können.

Fazit Hantelbank von Profihantel:

Wer diese Hantelbank hat, der hat eine All in One Lösung im Home Gym stehen. Es bleiben fast keine Wünsche offen.

Oder schau dir die Hantelbank direkt beim Händler an.

Das intelligente Türreck mit Dips-Station 

Kein gutes Rückentraining ohne Klimmzüge – und Trizeps-Dips

Türreck mit Dips-Station von Sportstech bei amazon.de

Das zweite Gerät, dass im Homegym nicht fehlen darf, ist das intelligente Türreck mit Dips-Station.

Das Türreck wird ganz einfach in den Türrahmen gehängt. Die Übungen sind hier klar umgrenzt. Klimmzüge und hängendes Bauchmuskeltraining. Aber Du sparst Dir hier ganz klar den Zugturm für das Latziehen. Für diejenigen, die noch keine Klimmzüge schaffen, gibt es Flexibänder, die in das Reck gehängt werden und das Körpergewicht so reduzieren, dass Du Klimmzüge locker schaffst. Für diejenigen denen das eigene Körpergewicht nicht reicht, gibt es Kurzhanteln, die man sich einfach zwischen die Füße klemmen kann. 

Die Dips-Staion ist die optimale Ergänzung. Trizepstraining wie im Studio. Die Station einfach in das Reck einhängen und Trizeps-Dips wie im Studio trainieren. Besser geht’s nicht. 

Fazit Türreck von Sportstech:

Türreck mit Dips-Station ist ein absolutes must have um Home Gym. Lattraining und Trizepstraining wie im Studio. Ohne Löcher in Wände und Decke bohren zu müssen und ohne Platz für weitere Geräte zu benötigen. 

Oder schau dir das Türreck direkt bei Amazon an.

Bodenschutzmatten – grenzen Deinen Trainingsbereich ab und schützen den Boden

Bodenschutz – sinnvoll und einfach zu verlegen!

Bodenschutzmatten von Zen One Sports bei amazon.de

Wer einen gefliesten Fußboden hat, der wird sich in den Hintern beißen, wenn die Kurzhantel einmal auf die Kachel knallt und ein interessantes Muster hinterlässt. Viel Spaß beim Fliese Tauschen. 

Der Boden sollte daher geschützt werden. Die Bodenmatten werden im Puzzelstyle ineinander gesteckt. Sie grenzen den Trainingsbereich ab und schützen den Fußboden. Nützlich und empfehlenswert, aber nicht essentiell für Dein Home Gym.

Fazit Bodenschuztmatten von Zen One Sports:

Wer seinen Fußboden schützen möchte, der sollte sich einen Fußbodenschutz holen. Die Bodenschutzmatten werden wie Puzzleteile miteinander verbunden und bilden eine schützende Schicht über dem eigentlichen Boden.

Oder schau dir die Bodenschutzmatten bei Amazon an.

Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen eine kleine Provision. Für dich erhöht sich der Einkaufspreis dadurch aber um keinen einzigen Cent.